All for Joomla All for Webmasters
7 минути за фитнес
50 тренировки за всяко време и място
Влезте във форма лесно и бързо вкъщи!
Лятото наближава и вече се чудите как да влезете максимално бързо във форма? Вече планирате почивката си, но ви е страх да разберете дали банският костюм от миналата година ви става?
На помощ идва Брет Клайка – световен треньор № 1 в света за 2016 г. – и моли само за няколко минути от вашия ден!
„7 минути фитнес” е удобно малко издание, което предлага 50 тренировки, подходящи за всяко време и всяко място. 
Интервалните тренировки с висока интензивност, които Клайка препоръчва на базата на своя близо 15-годишен опит, могат да бъдат насочени към една част от тялото или да представляват ободряващо и изгарящо калории в цялото тяло предизвикателство. 
Речникът на упражненията ще ви предостави подробни инструкции стъпка по стъпка, за да може да изпълните максимално ефективно и правилно да изпълните предложените тренировки. 
„7 минути за фитнес” ще ви помогне да разрушите бариерите, които пречат на повечето хора да се занимават с физически упражнения – нуждата от повече време, пари или мотивация. С подходящото отношение и най-добрия уред, който някога е изобретяван – вашето тяло – вие може да сте в по-добра форма, по-жизнени и по-здрави само за няколко минути.
И запомнете – физическите упражнения не са събитие, а начин на живот!
Откъс от „7 минути за фитнес” от Брет Клайка (издателство" Сиела")
Изпълнение на тренировките
Тренировките са замислени така, че да изпълнявате всяко упражнение за 30 секунди и да ускорите сърдечния си ритъм до високо ниво на интензивност, като правите почивка от 10 секунди между упражненията. Този период от 10 секунди дава достатъчно време за кратко съвзе¬мане. Периодът на възстановяване ви дава възможност да постигнете високо ниво на интензивност по време на интервалите. Без почивка между тези изблици на висока интензивност ще настъпи значителна умора и ще трябва да намалите темпото, за да завършите тре¬нировката. Ако периодът на почивката е прекалено дълъг, тялото ви не е подложено на достатъчно стрес, за да се стигне до промяна.
Когато повтаряте тренировката няколко пъти, оставете тридесет секунди между всеки кръг. Не мислете, че трябва да препускате през упражненията. Правилното изпълнение е това, което ще повлияе благоприятно на здравето ви. Освен това многото кръгове в една тре¬нировка не е нужно да са просто повторения на една и съща тренировка. Например можете да направите един кръг от упражнения за горната част на тялото, последван от тренировка за цялото тяло, и да завършите с кръг за коремната област, за да направите три пълни кръга за двадесет минути. Правейки комбинации от упражнения, на практика имате безкрайно много възможности за разнообразие.  
Не бързайте. Тези програми са замислени за вас, заетите хора. Понякога имате двадесет минути за упражнения, а понякога – едва пет. Затова съм включил три възможности, в зависимост от времето, което имате в даден момент. При всички кръгове ще поддържате сърдечния си ритъм висок, като преминавате от едно упражнение към друго, почивайки само определените 10 секунди между отделните упражнения. Ползите, които ще извлечете от всеки кръг, са следните:
За да се възползвате максимално от тренировките, препоръчвам винаги когато е възможно, да правите три кръга. В началото е съвсем нормално да не сте в състояние да постигнете това и може да се наложи да поработите, преди да стигнете до тренировка от три кръга. Така ще имате цел, към която да се стремите. Изпълняването на тези тренировки три-четири пъти в седмицата, в допълнение към друга физическа активност също е идеално. Макар това да са само насоки, които препоръчвам да следвате, никога не забравяйте, че ако просто се движите всеки ден, ще промените живота си към по-добро. Ако пропуснете някой ден или можете да тренирате само няколко минути, в който и да е ден, това не е проблем.
Време е да започнете с тренировките, които можете да изпълнявате където и да е, за да подобрите здравословното си състояние, формата на тялото си и живота си!
БЕЗОПАСНАТА ИНТЕНЗИВНОСТ ЗА ВАС
Аз създавам фитнес програми за хора на различно ниво на физическа подготовка, защото нито една тренировка не е подходяща за всички. Преди да започнете фитнес програма, трябва да се консултирате с лекаря си, особено ако става въпрос за програма като тази, която включва тренировки с висока интензивност. Щом лекарят ви обяви за здрави, съставете си програма, която е с най-безопасна и ефективна интензивност на вашите тренировки. Интензивността на упражненията е това, което в крайна сметка определя тяхната безопасност, ефективност и резултатност. Най-често срещаните начини за измерване интензивността на упражненията ви е мониторирането на сърдечния ви ритъм и това как се чувствате по време на тренировката.
Говорете с лекаря си, за да определите най-безопасния и най-ефективния сърдечен ритъм за вас. И винаги следете за това как се чувствате по време на тренировките. Упражненията с интензивност, която ви кара да ви се гади, да ви се вие свят или по някакъв друг начин да се чувствате зле, може да имат сериозни негативни последици за здравето ви. Въпреки широката им реклама, упражнения с такава интензивност може да донесат повече вреда, отколкото полза, и не се препоръчват
 
Прочетено 209 пъти Последна промяна от Неделя, 15 Април 2018 20:16
Регистрирай се за да оставиш коментар
Top
We use cookies to improve our website. By continuing to use this website, you are giving consent to cookies being used. More details…